Pour une santé durable
Réseau santé Sud Alsace

La marche nordique


La marche nordique : qu’est-ce que c’est ?

 

La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.


Sa pratique est recommandée par les médecins.


Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.


C’est une activité complète qui permet d’entretenir ou d’améliorer sa condition physique.


Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient l’âge et la condition physique.



Pour pratiquer, il faut un sol régulier sur lequel le pied sera stable et aura de bons appuis.


Tous les sols : herbe ou terre surtout, gravier stabilisé et même bitume font aussi l'affaire.


La Marche Nordique se prête parfaitement à une pratique citadine dans les parcs urbains, sur le tour des stades, même sur des petites routes, voire (en faisant attention) des trottoirs. Des embouts tous terrains permettent une « accroche » des bâtons sur tous les sols durs.


Elle prend une toute autre dimension lorsqu’elle est pratiquée dans la nature, sur de larges chemins souples.




Vous souhaitez en savoir plus sur la technique, l’échauffement et les étirements, nous vous invitons à consulter le site internet à la rubrique « les fiches techniques ».



Avec quelles associations peut-on la pratiquer ?


Si vous désirez pratiquer en groupe, au sein d’une association, le Réseau Santé de Sud Alsace travaille en partenariat avec l’ASPTT Mulhouse qui propose plusieurs créneaux de marche nordique (labélisé SPORT-SANTE).

Plus d’informations sur leur site ou en contactant Muriel Mayer au 03 89 64 44 54 ou par mail : mulhouse@asptt.com .

 

D’autres associations proposent des séances de marche nordique en groupe,

n’hésitez pas à contacter l’éducatrice médico-sportive du Réseau pour plus d’informations !




Quels sont les parcours dans le secteur Sud Alsace ?


Secteur de Mulhouse : Circuit de la Passerelle de l’Ill à Mulhouse.


Cette promenade longe des deux côtés les berges de l’Ill, principale rivière d’Alsace (238km), qui prend sa source près de Winkel et se jette dans le Rhin au Nord de Strasbourg après avoir traversé le Sundgau, Mulhouse, Colmar et Sélestat.

 

Départ : Mulhouse, Passerelles de l’Ill, côté Ouest, près de la Maison des berges

Durée : 30 à 45 minutes

Distance 2.3 Km

 

Pour plus de détails, consulter le circuit sur la carte.

 

Secteur de Thann : Circuit du Rangen à Thann

Cette balade permet d'arpenter le fameux vignoble du Rangen, qui offre une vue superbe sur la vieille ville de Thann.

Départ Thann - Parking du Bungert

Durée : 1h30

Distance : 4 Km

Dénivelé (en m) 180

 

Pour plus de détails, consulter le circuit sur la carte.

 

Secteur d’Altkirch : Circuit Saint Morand à Altkirch

 

Départ : Place de la halle au blé à Altkirch.

Durée : 2h

Distance : 5,5 Km

 

Pour plus de détails, consulter le circuit sur la carte.

 

Secteur de St-Louis : Les sentiers de la Petite Camargue Alsaciennes à St Louis

 

La Petite Camargue Alsacienne propose 7 sentiers de découverte balisés par le Club Vosgien :

  • Chemin de la pisciculture : 1km 
  • Sentier des mares : 0,3 km
  • Sentier des observatoires : 1km 
  • Sentier du grand marais : 3,2km 
  • Sentier de la Mittlere Au : 3,7km 
  • Sentier du Kirchenerkopf : 2km
  • Sentier des escapades rhénanes : 3 km

 

Pour plus de détails, consulter le circuit sur la carte.

 

 

Quels sont les bienfaits et les bénéfices de la marche nordique ?


Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers et les cuisses. Elle permet donc un entrainement général de toutes les chaines musculaires du corps (80 à 90% des muscles sont sollicités)


La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.


L’utilisation des bâtons, par les actions d’appuis et de poussées déchargent de 20% les articulations des vertèbres, des hanches, genoux et chevilles. Ce qui améliore le maintien de la colonne vertébrale.


Elle libère des tensions musculaires des épaules et la nuque et renforce le haut du corps.


Elle fortifie les os grâce aux vibrations.


Elle facilite la respiration et l’oxygénation de l’organisme (60% de mieux qu’une marche classique) et améliore l’endurance, par la posture et le grandissement du corps. La cage thoracique est mieux ouverte.


Elle permet de travailler la coordination, la synchronisation et la concentration.


Elle aide à la perte de poids en augmentant la dépense d’énergie, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. L’effort continu et le travail à une intensité modérée d’endurance est favorable pour l’élimination des graisses.


Elle procure plaisir et bien être.

 

Contre-indications :


Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire.


Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.


En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.


En cas de doute, demander un avis médical.





 

Sources de la page :

http://www.marche-nordique.net

http://www.cd.ufolep.org/pyreneesatlantiques/pyreneesatlantiques_d/data_1/pdf/ca/cahierdelanimateurmn.pdf

http://www.mulhouse-alsace.fr/fr/randonnees-pedestres

http://www.hautes-vosges-alsace.fr/fr/sports-et-loisirs/balades-et-randonnees.html#.WZwn3j5JaUk

http://www.sundgau-sudalsace.fr/tourisme-vert/circuits-pedestres---topoguides.htm

http://petitecamarguealsacienne.com/fr/sentiers.html

 

 

 

 








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